Auch ohne, dass wir unsere Gene mit einer Genschere editieren, um länger zu leben, können wir durch regelmäßige körperliche Bewegung vielen Krankheiten und Prozessen des Zellzerfalls entgegenwirken. Die Datenlage dazu ist vielschichtig, sie bleibt aber eindeutig: Bewegungsmangel gilt neben Rauchen, Bluthochdruck und Diabetes als Risikofaktor für die Gesundheit. Sport dagegen ist gut und verhilft uns zu einem längeren, unbeschwerteren Leben (1).
ZU DEN FAKTEN:
Wer acht oder mehr Stunden pro Tag sitzt und dieses nicht durch körperliche Bewegung ausgleicht, erhöht sein Sterberisiko um 80%. Wir müssen fünf Stunden Sport pro Woche investieren, um ein tägliches Sitzen von acht Stunden auszugleichen (2).
WAS BEWIRKT SPORT?
Eine regelmäßige körperliche Bewegung hat in vielerlei Hinsicht Vorteile: Sie schützt uns vor Herz-Kreislauferkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, Übergewicht, Stress, "Burn-out" und Osteoporose (2).
IM DETAIL:
- In einer Studie von deutschen Wissenschaftlern wurde herausgestellt, dass sich durch 3-4 mal 45 Minuten Ausdauersport die Aktivität des Enzyms Telomerase erhöhte, wodurch sich die Schutzkappen der Chromosomen, die Telomere, verlängerten und Körperzellen "verjüngt" wurden (3).
- Ausdauersport bis ins hohe Alter, führt zu gesteigerten Aktivitäten von B- , T-Zellen und natürlichen Killerzellen. Bei Personen, die dieses beherzigen, zeigten sich seltener Infekte, Automimmunerkrankungen, Krebserkrankungen und ein besserer Impfschutz nach Impfungen (4).
- Regelmäßige körperliche Bewegung schützt vor Demenz. Durch die Bildung neuer Gehirnzellen im Hippocampus und frontalen Kortex, kommt es zu einer Verbesserung der Lern- und Merkfähigkeit (5)
- Durch Sport erhöht sich die Konzentration von Noradrenalin, Serotonin und Dopamin im Blut, wodurch die Stimmung verbessert wird und Stress abgebaut werden kann (6).
FAZIT:
Für uns sind das genug überzeugende Argumente, um regelmäßig Sport zu machen. Das Laufen hat es uns dabei besonders angetan, da es unkompliziert umzusetzen und an keine Tageszeiten gebunden ist. Und, was ist mir dir? Hast du schon deine Turnschuhe aus dem Schrank geholt, um deine biologischen Skills zu verbessern?
Psst! Wenn du unter der "Zwergberg-Flagge" laufen möchtest, kannst du die Laufbekleidung vom "Running Team Zwergberg" direkt auf der Webseite von Peppex bestellen.
Zwerg ahoi!
(1) Ross R, Blair SN, Arena R, et al.: Improtance of Assessing Cardiorespiratory Fitness in Clinical Practice: A Case for Fitness as a Clinical Vital Sign: A Acientific Statement From American Heart Association. Circulation 2016; 134: e653-99.
(2) Stamatakis E, Gale J, Bauman A, et al.: Sitting Time, Physical Activitiy, an Risk of Mortality in Adult. J Am Coll Cardiol 2019; 73: 2062-72.
(3) Wener CM, Heckstden A, Morsch A, et al.: Differential effects of endurance, interval, and resistance training on telomerase activity and telomere lenght in a randomized controlled study. Eur Heart J 2019; 40: 34-46.
(4) Duggal NA, Pollock RD, Lazarus NR, et al.: Major features of immunesenescence in cluding reduced thymic output, are ameliorated by high levels of physical activity in adulthood. Aging Cell 2018; 17: e 12750.
(5) Erickson Kl, Voss MW, Prakash RS, et al. Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. Proc Natl Acad Sci USA 2011; 108:3017-22.
(6) Lin TW, Kuo YM: Exercise benefits brain function: the monoamine connection. Brain Sci 2013; 3: 39-53.